Úgy gondolom legtöbbünk már próbált valamilyen fogyókúrás diétát több-kevesebb átmeneti sikerrel.
Milyen fogyókúrás diétát válassz?
A felkapott divatdiéták kecsegtető eredményeket lebegtetnek szemeink elé, azonban orvosilag senkinek nem tanácsolható a sanyargató, állandó éhezéssel járó kampánydiéta vagy esetleg valamilyen hiánydiéta kipróbálása. A szélsőséges diéták nem tarthatóak fenn hosszútávon, hiányállapotokat okoznak, ill. jo-jó effektushoz vezetnek. Alapjaiban a mediterrán étrend javasolható, ennek kalóriatartalmát a habitusodhoz igazítva úgy, hogy napi 5-600 kalóriával kevesebbet vigyél be az eddigi megszokottnál!
A túl alacsony kalóriabevitel is gátolhat a fogyásban. Ha az alapanyagcseréd szintje alatti napi kalóriabevitelt választod, akkor a zsírvesztés helyett az izomszövetedből is veszíteni fogsz, amit viszont nem szeretnél.
Miért van jojó effektus?
Túl szigorú, jelentős kalóriamegvonással járó diéták kapcsán a szervezeted vészriadót fúj (mert az éhínséget vészhelyzetnek éli meg), és nem enged a zsírraktárjaiból, lelassul az anyagcseréd, majd leáll a fogyásod. Ez a Set point mechanizmus igyekszik visszaállítani a korábbi állapotot, mert úgy érzékeli az a testsúly a „normális”. Ez a heti több, mint 1 kg-os fogyásnál már felléphet.
A mozgást hanyagoltad eddig és csak kalóriamegvonással próbálkoztál?
Sosem értem, miért érzik néhányan, hogy a mozgás valamilyen büntetés forma? Pedig stresszlevezetésnek is kiváló. Mozgással kalóriákat égetünk. Már heti 150 perc edzésnek is jótékony hatása van az egészségedre. Zsírégető mozgásformákat váltogass rezisztencia (izomerősítő) edzésekkel. Zsírégetőnek számítanak a közepes intenzitású, legalább 40 percig tartó mozgások: kocogás, ellipszis tréner, kerékpározás.
A túl sok stresszről és a kialvatlanságról, valamint az elhízás másodlagos okairól néhány gondolat...
Rendszertelen alvás, esetleg éjszakai műszak a cirkadián ritmus felborulásához vezetnek és elhízásra hajlamosítanak. Stresszhormonok termelődése megnő, ami szintén a szervezetet raktározásra ösztönzi. Tudtad, ha keveset alszol, akkor a jóllakottság érzésért felelős hormon (leptin) szintje lecsökken, viszont az éhségérzetért felelős ghreliné megnő?
Jó minőségű, min. 7 óra alvás is szükséges a sikeres fogyáshoz.
Ritkább esetben hormonális okok is állhatnak az elhízás vagy fogyókúrás sikertelenség háttérben. Ha viszont kitartóan a kalóriadeficitet tartod, edzel becsületesen, de nem látszik az eredménye, és már gyógyszeres kezelést fontolgatsz, érdemes felkeresned orvosod, és a javaslatára ellenőriztetni bizonyos hormonok szintjét. Ugyanis több hormonális betegség is állhat az elhízás hátterében és hátráltathatja a fogyásod.
A fenti gondolatok szerzője Dr. Gyöngy Andrea belgyógyász, diabetológus.
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
