A zsírégetés
Zsírégető edzéstervet – mint ahogy a nevéből is kiderül – elsősorban azoknak szoktak összeállítani, akik testsúlycsökkenést szeretnének elérni. A túlsúly, amely világ szinten millióknak okoz problémát, nem csak esztétikailag zavarhatja az embert, hanem egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhat. És, hogy mitől alakul ki? Mert a mozgásszegény életmód mellett sokkal több energiát viszünk be, mint amennyit felhasználunk, így a felesleges energia lerakódik zsír formájában a testünkben. Észre sem vesszük és máris egy szép nagy pocival büszkélkedhetünk.
Hatékonyság otthoni edzéssel
A legegyszerűbb tudnivalóval kezdjük: A túlsúly két módon csökkenthető.
Egyrészt a bevitt energia mennyiségét kell csökkenteni, azaz magyarán kevesebb kell enned, ha fogyni szeretnél. A kalóriadeficit miatt már nem tud raktározni a tested, sőt idővel az elraktározott készletekhez fog nyúlni, azaz el kezdenek leolvadni a kilók.
A másik kitűnő módszer pedig, hogy a bevitt kalória mennyiséghez igazítod az energiaszükségleted, vagyis elkezded a sportot, így növeled a felhasznált energiamennyiséget. A mozgáshoz energia kell, így a tested ebben az esetben is előbb-utóbb a készletekhez fog nyúlni, a testzsírszázalékod pedig pörögni fog lefelé.
Nyilvánvaló, hogy a legjobb a két módszer kombinálása. Többet mozogsz és kevesebbet eszel, tuti garancia a fogyásra. Ahhoz, hogy a fogyás minél előbb beinduljon a következőket tartsd észben:
- Heti 3-5 alkalommal minimum 20-60 percet edz! A mozgásszegény életmódot folytatók vehetők rá a sportra a legnehezebben, hiszen egy ördögi kör részesei: azért nem szeretsz mozogni mert kövér vagy, de azért vagy kövér, mert nem mozogsz. Először is meg kell találni azt a belső motivációt, ami mindennap rávesz a mozgásra. Ehhez sokaknak elég csak a tükörbe nézni, másoknak egy magas vérnyomás, egy emelkedett vércukorszint lehet az intő jel! Ezt te ne várd meg!
- A saját testsúlyodnak megfelelő edzésformát kell választani. Ha sok-sok kilótól szeretnél megszabadulni, akkor nem kell még a versenypályát szakadásig körbefutni, elég intenzíven gyalogolni és ha már jobban érzed magad a bőrödben, akkor állj a rajtgépbe. Hidd el, a térded is hálás lesz érte! Minden rád jellemző dolog, a korod, az állapotod, a testsúlyod fontos szempont egy zsírégető edzésterv kialakításánál.
- Ahhoz, hogy beinduljon a zsírégetés, meg kell dolgoztatni a szervezeted. Nem lötyögésre, beszélgetős, kávézgatós, sétálós edzésre van szükséged, hanem megfelelő intenzitású mozgásra. Ezt úgy tudod nagyon egyszerűen kiszámolni, hogy a maximális pulzusból (220) kivonod az életkorod, majd annak a 55-75%-át veszed. Ez az az intenzitás, ahol már beindulnak a zsírégető folyamatok.
- A zsírégető hatást fokozhatod különböző zsírégető táplálékkiegészítők fogyasztásával. Ezek támogatják az anyagcsere folyamatokat, velük gyorsabban fognak olvadni a kilók!
- Egy jól összeállított és kivitelezett zsírégető edzés hatása hosszútávú. Nemcsak akkor zsugorodnak a zsírsejtek, amikor majd megfulladsz a lihegéstől és patakokban folyik rajtad az izzadság, hanem amikor már pihensz.
Szóval, amikor úgy gondolod, hogy már nem bírod tovább, csak gondolj arra, hogy még este, végignyúlva a kanapén is fogyni fogsz!
Szponzorált tartalom
