Jelenlegi hely

Hatékony zsírégetés otthon: 5 hasznos tipp kezdőknek

Igen! Otthon is tudsz zsírt égetni! De nem csak úgy, hogy a serpenyőben kisütöd a zsírt, hanem magadról is lefaraghatsz pár kilót, ha elkezded az otthoni edzéseket! Hogy igazán hatékony legyen a zsírégetés, most 5 hasznos tippet adunk!

A zsírégetés

Zsírégető edzéstervet – mint ahogy a nevéből is kiderül – elsősorban azoknak szoktak összeállítani, akik testsúlycsökkenést szeretnének elérni. A túlsúly, amely világ szinten millióknak okoz problémát, nem csak esztétikailag zavarhatja az embert, hanem egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhat. És, hogy mitől alakul ki? Mert a mozgásszegény életmód mellett sokkal több energiát viszünk be, mint amennyit felhasználunk, így a felesleges energia lerakódik zsír formájában a testünkben. Észre sem vesszük és máris egy szép nagy pocival büszkélkedhetünk.

Hatékonyság otthoni edzéssel

A legegyszerűbb tudnivalóval kezdjük: A túlsúly két módon csökkenthető.

Egyrészt a bevitt energia mennyiségét kell csökkenteni, azaz magyarán kevesebb kell enned, ha fogyni szeretnél. A kalóriadeficit miatt már nem tud raktározni a tested, sőt idővel az elraktározott készletekhez fog nyúlni, azaz el kezdenek leolvadni a kilók.

A másik kitűnő módszer pedig, hogy a bevitt kalória mennyiséghez igazítod az energiaszükségleted, vagyis elkezded a sportot, így növeled a felhasznált energiamennyiséget. A mozgáshoz energia kell, így a tested ebben az esetben is előbb-utóbb a készletekhez fog nyúlni, a testzsírszázalékod pedig pörögni fog lefelé.

Nyilvánvaló, hogy a legjobb a két módszer kombinálása. Többet mozogsz és kevesebbet eszel, tuti garancia a fogyásra. Ahhoz, hogy a fogyás minél előbb beinduljon a következőket tartsd észben:

  1. Heti 3-5 alkalommal minimum 20-60 percet edz! A mozgásszegény életmódot folytatók vehetők rá a sportra a legnehezebben, hiszen egy ördögi kör részesei: azért nem szeretsz mozogni mert kövér vagy, de azért vagy kövér, mert nem mozogsz. Először is meg kell találni azt a belső motivációt, ami mindennap rávesz a mozgásra. Ehhez sokaknak elég csak a tükörbe nézni, másoknak egy magas vérnyomás, egy emelkedett vércukorszint lehet az intő jel! Ezt te ne várd meg!
  2. A saját testsúlyodnak megfelelő edzésformát kell választani. Ha sok-sok kilótól szeretnél megszabadulni, akkor nem kell még a versenypályát szakadásig körbefutni, elég intenzíven gyalogolni és ha már jobban érzed magad a bőrödben, akkor állj a rajtgépbe. Hidd el, a térded is hálás lesz érte! Minden rád jellemző dolog, a korod, az állapotod, a testsúlyod fontos szempont egy zsírégető edzésterv kialakításánál.
  3. Ahhoz, hogy beinduljon a zsírégetés, meg kell dolgoztatni a szervezeted. Nem lötyögésre, beszélgetős, kávézgatós, sétálós edzésre van szükséged, hanem megfelelő intenzitású mozgásra. Ezt úgy tudod nagyon egyszerűen kiszámolni, hogy a maximális pulzusból (220) kivonod az életkorod, majd annak a 55-75%-át veszed. Ez az az intenzitás, ahol már beindulnak a zsírégető folyamatok.
  4. A zsírégető hatást fokozhatod különböző zsírégető táplálékkiegészítők fogyasztásával. Ezek támogatják az anyagcsere folyamatokat, velük gyorsabban fognak olvadni a kilók!
  5. Egy jól összeállított és kivitelezett zsírégető edzés hatása hosszútávú. Nemcsak akkor zsugorodnak a zsírsejtek, amikor majd megfulladsz a lihegéstől és patakokban folyik rajtad az izzadság, hanem amikor már pihensz.

Szóval, amikor úgy gondolod, hogy már nem bírod tovább, csak gondolj arra, hogy még este, végignyúlva a kanapén is fogyni fogsz!

Szponzorált tartalom

Az információk változhatnak, érdeklődj a megadott elérhetőségeken!
Pontatlanságot találtál? Itt jelezheted nekünk!

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Jó napot…

Jó napot…

Talán a legalapabb köszönési forma egy ember életében a címben szereplő formula, hiszen a találkozásaink túlnyomórészt ebben a napszakban történnek meg. Köszönés…
Az internetfüggő agy - mit tehet a szülő?

Az internetfüggő agy - mit tehet a szülő?

A technológia fejlődése minden korban befolyásolta az emberek életvitelét, szokásait. Napjainkban a világháló játszik jelentős szerepet életünkben. El kell ismerni az Internet gazdag információforrás, széleskörű a felhasználhatósága. Azonban egyre több tudományos bizonyíték mutat arra, hogy a túlzott használata a droghoz hasonlóan függőséget alakíthat ki.
A trambulin veszélyesebb, mint a biciklizés, a rollerezés vagy a hintázás? - A gyermektraumatológus válaszol

A trambulin veszélyesebb, mint a biciklizés, a rollerezés vagy a hintázás? - A gyermektraumatológus válaszol

A trambulin közkedvelt szabadtéri eszköz, azonban azt szem előtt kell tartani, hogy nem játék, hanem akrobatikus sportszer. A nem megfelelő használata sok balesetet okozhat.
A barát az, akivel szebb a világ - Idézetek kicsiknek és nagyoknak

A barát az, akivel szebb a világ - Idézetek kicsiknek és nagyoknak

Akár a gyermeki játszótéri barátságokról, akár a felnőttek közötti évtizedes kapcsolatokról van szó, a barátság az egyik legfontosabb kapocs az életünkben. Ezek az idézetek segítenek szavakba önteni azt, amit érzünk – és amit talán nem is tudtunk eddig kimondani.
Ugrás az oldal tetejére