A kifejezetten a várandós kismamák számára tervezett gyakorlatok számos előnyt nyújtanak, ilyenek lehetnek az alábbiak:
Testtartás javítása
Az Aviva tornában alkalmazott kontrollált mozgások és nyújtások javítják a testtartást, amely különösen előnyös, ahogy a test alkalmazkodik a terhesség alatt változó testközépponthoz.
Célzott izomerősítés
A terhesség és a szülés során használt izmok erősítése felkészíti a testet és a szülés során igénybe vett izmokat erre a komoly feladatra.
Szülés közben és után hasznos légzéstechnikák tanítása
Miért olyan fontos ez?
Fájdalomcsökkentés: A mély, szabályos légzés megnyugtató hatással lehet az idegrendszerre és csökkentheti a fájdalom intenzitását.
Oxigénellátás: A mély és lassú légzés segíti az oxigén beáramlását a tüdőbe, majd a véráramba, ami javítja az anya és a baba oxigénellátását a szülés során.
Energiaellátás: A megfelelő oxigén- és energiaellátás lehetővé teszi, hogy az anya hosszabb ideig fenntartsa az erőnlétét és az aktív szülési fázist.
Stresszcsökkentés: A fókuszált légzés segíti az anya ellazulását és a testének természetes folyamatokra való összpontosítását.
Szülési folyamat támogatása: A megfelelő légzéstechnikák segítenek a szülési folyamat hatékonyabb támogatásában, valamint az erőfeszítések irányításában.
Relaxáció és rugalmasság Fokozása
A terhesség alatt gyakran megnövekedett nyomásnak kitett izmok gyengéd nyújtása révén ez a fajta mozgásforma elősegíti a relaxációt, a feszült izmok elernyedését, az ízületi mobilitást és rugalmasságot. Ez segíthet csökkenteni az izomfeszültséget, javítani a vérkeringést, és enyhíteni a terhesség során gyakori kellemetlenségeket, mint például a lábgörcsöket és a duzzadt bokákat.
Egyensúly fokozása
Az egyensúly kihívásával járó gyakorlatok segítségével a várandós kismamák javíthatják a testtudatosságukat, fokozzák a stabilitást és a koordinációt, csökkenthetik az elesés vagy balesetek kockázatát.
Hangulatjavítás és általános jólét fokozása.
Az Aviva torna egyedülálló lehetőség arra, hogy a kismama kapcsolatba lépjen testével és pozitív gondolkodásmódot alakítson ki. Bár óráink többnyire online órák, a tornák során a résztvevők mégis gyakran egymást segítő közösséggé formálódnak, ahol a résztvevők kölcsönösen támogatják egymást ebben a különleges időszakban.
Biztonsági óvintézkedések
Bár az Aviva torna nagyon hasznos lehet várandós kismamák számára, kiemelten fontos az elsőbbségi szempont a biztonság és a konzultáció a terhesség alatt bármilyen testmozgásprogram elkezdése előtt.
- Fontos, hogy a várandós kismamák tájékoztassák orvosukat az Aviva tornán való részvételi szándékukról.
- Ezenkívül rendkívül fontos, hogy a várandós nők hallgassanak a testükre és szükség szerint alkalmazkodjanak a jelzésekhez az Aviva tornaórák alatt. Ahogy a terhesség halad, bizonyos mozdulatok vagy testhelyzetek kényelmetlenné válhatnak. A várandós kismamáknak módosítaniuk kell a gyakorlatokat, kerülve azokat a tevékenységeket, amelyek fájdalmat, túlzott terhelést okoznak.
Gyere, próbáld ki! Jelentkezz be!
Szponzorált tartalom
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
