Jelenlegi hely

Hatékony zsírégetés otthon: 5 hasznos tipp kezdőknek

Igen! Otthon is tudsz zsírt égetni! De nem csak úgy, hogy a serpenyőben kisütöd a zsírt, hanem magadról is lefaraghatsz pár kilót, ha elkezded az otthoni edzéseket! Hogy igazán hatékony legyen a zsírégetés, most 5 hasznos tippet adunk!

A zsírégetés

Zsírégető edzéstervet – mint ahogy a nevéből is kiderül – elsősorban azoknak szoktak összeállítani, akik testsúlycsökkenést szeretnének elérni. A túlsúly, amely világ szinten millióknak okoz problémát, nem csak esztétikailag zavarhatja az embert, hanem egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhat. És, hogy mitől alakul ki? Mert a mozgásszegény életmód mellett sokkal több energiát viszünk be, mint amennyit felhasználunk, így a felesleges energia lerakódik zsír formájában a testünkben. Észre sem vesszük és máris egy szép nagy pocival büszkélkedhetünk.

Hatékonyság otthoni edzéssel

A legegyszerűbb tudnivalóval kezdjük: A túlsúly két módon csökkenthető.

Egyrészt a bevitt energia mennyiségét kell csökkenteni, azaz magyarán kevesebb kell enned, ha fogyni szeretnél. A kalóriadeficit miatt már nem tud raktározni a tested, sőt idővel az elraktározott készletekhez fog nyúlni, azaz el kezdenek leolvadni a kilók.

A másik kitűnő módszer pedig, hogy a bevitt kalória mennyiséghez igazítod az energiaszükségleted, vagyis elkezded a sportot, így növeled a felhasznált energiamennyiséget. A mozgáshoz energia kell, így a tested ebben az esetben is előbb-utóbb a készletekhez fog nyúlni, a testzsírszázalékod pedig pörögni fog lefelé.

Nyilvánvaló, hogy a legjobb a két módszer kombinálása. Többet mozogsz és kevesebbet eszel, tuti garancia a fogyásra. Ahhoz, hogy a fogyás minél előbb beinduljon a következőket tartsd észben:

  1. Heti 3-5 alkalommal minimum 20-60 percet edz! A mozgásszegény életmódot folytatók vehetők rá a sportra a legnehezebben, hiszen egy ördögi kör részesei: azért nem szeretsz mozogni mert kövér vagy, de azért vagy kövér, mert nem mozogsz. Először is meg kell találni azt a belső motivációt, ami mindennap rávesz a mozgásra. Ehhez sokaknak elég csak a tükörbe nézni, másoknak egy magas vérnyomás, egy emelkedett vércukorszint lehet az intő jel! Ezt te ne várd meg!
  2. A saját testsúlyodnak megfelelő edzésformát kell választani. Ha sok-sok kilótól szeretnél megszabadulni, akkor nem kell még a versenypályát szakadásig körbefutni, elég intenzíven gyalogolni és ha már jobban érzed magad a bőrödben, akkor állj a rajtgépbe. Hidd el, a térded is hálás lesz érte! Minden rád jellemző dolog, a korod, az állapotod, a testsúlyod fontos szempont egy zsírégető edzésterv kialakításánál.
  3. Ahhoz, hogy beinduljon a zsírégetés, meg kell dolgoztatni a szervezeted. Nem lötyögésre, beszélgetős, kávézgatós, sétálós edzésre van szükséged, hanem megfelelő intenzitású mozgásra. Ezt úgy tudod nagyon egyszerűen kiszámolni, hogy a maximális pulzusból (220) kivonod az életkorod, majd annak a 55-75%-át veszed. Ez az az intenzitás, ahol már beindulnak a zsírégető folyamatok.
  4. A zsírégető hatást fokozhatod különböző zsírégető táplálékkiegészítők fogyasztásával. Ezek támogatják az anyagcsere folyamatokat, velük gyorsabban fognak olvadni a kilók!
  5. Egy jól összeállított és kivitelezett zsírégető edzés hatása hosszútávú. Nemcsak akkor zsugorodnak a zsírsejtek, amikor majd megfulladsz a lihegéstől és patakokban folyik rajtad az izzadság, hanem amikor már pihensz.

Szóval, amikor úgy gondolod, hogy már nem bírod tovább, csak gondolj arra, hogy még este, végignyúlva a kanapén is fogyni fogsz!

Szponzorált tartalom

Az információk változhatnak, érdeklődj a megadott elérhetőségeken!
Pontatlanságot találtál? Itt jelezheted nekünk!

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Hogy valóban élményekkel teli legyen a nyár!

Hogy valóban élményekkel teli legyen a nyár!

Mostanra már nyakig vagyunk a nagy nyári szünet kellős közepében. Mindenki elképesztően várta, a szülők talán már el is felejtik a holazalvókám-elfelejtettükalogopédiafüzetet-beposhadtazúszáscucc kombinációját, a gyerekeknek pedig egy ideje nem kell a szülők gyengéd (vagy épp agyvérzésközeli hangvételű-keljmárfelmertelkésünk!!!) ébresztésére kelniük. Szóval mit csinálnak? Hát még az ébresztőóra megcsörrenése ELŐTT természetesen közlik, hogy felkeltanaaaap, éhesvagyooook, kakiltaaaaam :D Én nem tudom, hogy vannak kódolva, de egyszerűen félelmetes, hogy a tanév idején 7kor sírva nyalábolom ki az ágyból az ovist, bezzeg a szünidőben 6kor már arcon pörögnek a testvérével együtt… Kis-Kovácsné Vancsa Barbi írása.
Rázva, keverve... jeges tea és kávé italok forró napokra

Rázva, keverve... jeges tea és kávé italok forró napokra

A nagy nyári melegben gyakran úgy érezzük, hogy könnyebb lenne egy kávéval, vagy teával. Forró helyzetekre jól jön néhány jeges korty akár mindkettőből.
Bolhazsákok és könyvmolyok

Bolhazsákok és könyvmolyok

Emlékszel még gyerekkorodból az összebújós meseolvasásokra? Az első kiböngészett betűkre, mikor végre összeállt egy szó? A takaró alatt zseblámpával olvasott regényekre? A könyvek világába belépés élménye egy életre elkísér bennünket.
Így lesz ügyes kezű gyereked

Így lesz ügyes kezű gyereked

Sok szülő csak az iskolaérettségi vizsgálatok során szembesül azzal, hogy óvodás gyermekének a rajzkészsége, vonalvezetése még nagyon távol áll attól, amilyen készségekre az első osztályban szüksége lesz. Kézenfekvőnek tűnhet ilyenkor színezők és feladatlapok garmadájával elárasztani a gyereket, ám a mozgások finomodásához nem erre van szükség.
Ugrás az oldal tetejére