Jelenlegi hely

Hatékony zsírégetés otthon: 5 hasznos tipp kezdőknek

Igen! Otthon is tudsz zsírt égetni! De nem csak úgy, hogy a serpenyőben kisütöd a zsírt, hanem magadról is lefaraghatsz pár kilót, ha elkezded az otthoni edzéseket! Hogy igazán hatékony legyen a zsírégetés, most 5 hasznos tippet adunk!

A zsírégetés

Zsírégető edzéstervet – mint ahogy a nevéből is kiderül – elsősorban azoknak szoktak összeállítani, akik testsúlycsökkenést szeretnének elérni. A túlsúly, amely világ szinten millióknak okoz problémát, nem csak esztétikailag zavarhatja az embert, hanem egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhat. És, hogy mitől alakul ki? Mert a mozgásszegény életmód mellett sokkal több energiát viszünk be, mint amennyit felhasználunk, így a felesleges energia lerakódik zsír formájában a testünkben. Észre sem vesszük és máris egy szép nagy pocival büszkélkedhetünk.

Hatékonyság otthoni edzéssel

A legegyszerűbb tudnivalóval kezdjük: A túlsúly két módon csökkenthető.

Egyrészt a bevitt energia mennyiségét kell csökkenteni, azaz magyarán kevesebb kell enned, ha fogyni szeretnél. A kalóriadeficit miatt már nem tud raktározni a tested, sőt idővel az elraktározott készletekhez fog nyúlni, azaz el kezdenek leolvadni a kilók.

A másik kitűnő módszer pedig, hogy a bevitt kalória mennyiséghez igazítod az energiaszükségleted, vagyis elkezded a sportot, így növeled a felhasznált energiamennyiséget. A mozgáshoz energia kell, így a tested ebben az esetben is előbb-utóbb a készletekhez fog nyúlni, a testzsírszázalékod pedig pörögni fog lefelé.

Nyilvánvaló, hogy a legjobb a két módszer kombinálása. Többet mozogsz és kevesebbet eszel, tuti garancia a fogyásra. Ahhoz, hogy a fogyás minél előbb beinduljon a következőket tartsd észben:

  1. Heti 3-5 alkalommal minimum 20-60 percet edz! A mozgásszegény életmódot folytatók vehetők rá a sportra a legnehezebben, hiszen egy ördögi kör részesei: azért nem szeretsz mozogni mert kövér vagy, de azért vagy kövér, mert nem mozogsz. Először is meg kell találni azt a belső motivációt, ami mindennap rávesz a mozgásra. Ehhez sokaknak elég csak a tükörbe nézni, másoknak egy magas vérnyomás, egy emelkedett vércukorszint lehet az intő jel! Ezt te ne várd meg!
  2. A saját testsúlyodnak megfelelő edzésformát kell választani. Ha sok-sok kilótól szeretnél megszabadulni, akkor nem kell még a versenypályát szakadásig körbefutni, elég intenzíven gyalogolni és ha már jobban érzed magad a bőrödben, akkor állj a rajtgépbe. Hidd el, a térded is hálás lesz érte! Minden rád jellemző dolog, a korod, az állapotod, a testsúlyod fontos szempont egy zsírégető edzésterv kialakításánál.
  3. Ahhoz, hogy beinduljon a zsírégetés, meg kell dolgoztatni a szervezeted. Nem lötyögésre, beszélgetős, kávézgatós, sétálós edzésre van szükséged, hanem megfelelő intenzitású mozgásra. Ezt úgy tudod nagyon egyszerűen kiszámolni, hogy a maximális pulzusból (220) kivonod az életkorod, majd annak a 55-75%-át veszed. Ez az az intenzitás, ahol már beindulnak a zsírégető folyamatok.
  4. A zsírégető hatást fokozhatod különböző zsírégető táplálékkiegészítők fogyasztásával. Ezek támogatják az anyagcsere folyamatokat, velük gyorsabban fognak olvadni a kilók!
  5. Egy jól összeállított és kivitelezett zsírégető edzés hatása hosszútávú. Nemcsak akkor zsugorodnak a zsírsejtek, amikor majd megfulladsz a lihegéstől és patakokban folyik rajtad az izzadság, hanem amikor már pihensz.

Szóval, amikor úgy gondolod, hogy már nem bírod tovább, csak gondolj arra, hogy még este, végignyúlva a kanapén is fogyni fogsz!

Szponzorált tartalom

Az információk változhatnak, érdeklődj a megadott elérhetőségeken!
Pontatlanságot találtál? Itt jelezheted nekünk!

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Válogatott segítség a nehéz napokra – válassz könyvet pszichológusi ajánlással

Válogatott segítség a nehéz napokra – válassz könyvet pszichológusi ajánlással

Egyre többen keresnek kapaszkodót a hétköznapi stressz, a bizonytalanság, a szülői kihívások vagy akár a belső feszültségek feldolgozásához – legyen az egy jó könyv, egy segítő társasjáték, ilyenkor jól jön egy megbízható forrás, ahol valódi szakértelemmel válogatták össze az ajánlatokat. Mostantól ilyen hely a Mindwell Pszichológiai Webshop is.
Fagyi napja: idén se hagyd ki!

Fagyi napja: idén se hagyd ki!

Az Élmény és Szakértelem Alapítvány idén is május 8-án rendezi meg a Magyar Fagylalt Napját. A csatlakozott cukrászdák és fagylaltozók 50%-os akció keretében várják a fagyi szerelmeseit. A kedvezményes fagyiár legalább 4 különböző fagylaltízre és az ezekből vásárolt összes gombócra vonatkozik.
Maxoljuk ki a kávézást!

Maxoljuk ki a kávézást!

Gratulálunk mindenkinek, aki sikeresen teljesítette a nagy húsvéti kihívást: takarítás, sütés-főzés, dekorálás, ajándékvásárlás, bájolgás a rokonokkal. És arra gondoltunk, a tipikus háziasszonynak most pont úgy hiányzik valami jó kis háztartási hack, mint egy nekifutásból hátbavágás. Így a héten arra adunk tippeket, hogyan találhatunk több élvezetet a hétköznapok legegyszerűbb élvezetében: a kávézásban. Mert kávézni jó, pláne, ha valaki szereti.
A digitalizáció változásával az agyunk is jelentősen változott

A digitalizáció változásával az agyunk is jelentősen változott

Nálatok sem csúszik le a kötelező olvasmány, mint kerék az olajos lejtőn? Nem véletlen! Megváltozott a gyerekeink agya a miénkhez képest: nem is egy területen és nem is keveset. Csak az elvárások nem változtak. 
Ugrás az oldal tetejére