Jelenlegi hely

Hatékony zsírégetés otthon: 5 hasznos tipp kezdőknek

Igen! Otthon is tudsz zsírt égetni! De nem csak úgy, hogy a serpenyőben kisütöd a zsírt, hanem magadról is lefaraghatsz pár kilót, ha elkezded az otthoni edzéseket! Hogy igazán hatékony legyen a zsírégetés, most 5 hasznos tippet adunk!

A zsírégetés

Zsírégető edzéstervet – mint ahogy a nevéből is kiderül – elsősorban azoknak szoktak összeállítani, akik testsúlycsökkenést szeretnének elérni. A túlsúly, amely világ szinten millióknak okoz problémát, nem csak esztétikailag zavarhatja az embert, hanem egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhat. És, hogy mitől alakul ki? Mert a mozgásszegény életmód mellett sokkal több energiát viszünk be, mint amennyit felhasználunk, így a felesleges energia lerakódik zsír formájában a testünkben. Észre sem vesszük és máris egy szép nagy pocival büszkélkedhetünk.

Hatékonyság otthoni edzéssel

A legegyszerűbb tudnivalóval kezdjük: A túlsúly két módon csökkenthető.

Egyrészt a bevitt energia mennyiségét kell csökkenteni, azaz magyarán kevesebb kell enned, ha fogyni szeretnél. A kalóriadeficit miatt már nem tud raktározni a tested, sőt idővel az elraktározott készletekhez fog nyúlni, azaz el kezdenek leolvadni a kilók.

A másik kitűnő módszer pedig, hogy a bevitt kalória mennyiséghez igazítod az energiaszükségleted, vagyis elkezded a sportot, így növeled a felhasznált energiamennyiséget. A mozgáshoz energia kell, így a tested ebben az esetben is előbb-utóbb a készletekhez fog nyúlni, a testzsírszázalékod pedig pörögni fog lefelé.

Nyilvánvaló, hogy a legjobb a két módszer kombinálása. Többet mozogsz és kevesebbet eszel, tuti garancia a fogyásra. Ahhoz, hogy a fogyás minél előbb beinduljon a következőket tartsd észben:

  1. Heti 3-5 alkalommal minimum 20-60 percet edz! A mozgásszegény életmódot folytatók vehetők rá a sportra a legnehezebben, hiszen egy ördögi kör részesei: azért nem szeretsz mozogni mert kövér vagy, de azért vagy kövér, mert nem mozogsz. Először is meg kell találni azt a belső motivációt, ami mindennap rávesz a mozgásra. Ehhez sokaknak elég csak a tükörbe nézni, másoknak egy magas vérnyomás, egy emelkedett vércukorszint lehet az intő jel! Ezt te ne várd meg!
  2. A saját testsúlyodnak megfelelő edzésformát kell választani. Ha sok-sok kilótól szeretnél megszabadulni, akkor nem kell még a versenypályát szakadásig körbefutni, elég intenzíven gyalogolni és ha már jobban érzed magad a bőrödben, akkor állj a rajtgépbe. Hidd el, a térded is hálás lesz érte! Minden rád jellemző dolog, a korod, az állapotod, a testsúlyod fontos szempont egy zsírégető edzésterv kialakításánál.
  3. Ahhoz, hogy beinduljon a zsírégetés, meg kell dolgoztatni a szervezeted. Nem lötyögésre, beszélgetős, kávézgatós, sétálós edzésre van szükséged, hanem megfelelő intenzitású mozgásra. Ezt úgy tudod nagyon egyszerűen kiszámolni, hogy a maximális pulzusból (220) kivonod az életkorod, majd annak a 55-75%-át veszed. Ez az az intenzitás, ahol már beindulnak a zsírégető folyamatok.
  4. A zsírégető hatást fokozhatod különböző zsírégető táplálékkiegészítők fogyasztásával. Ezek támogatják az anyagcsere folyamatokat, velük gyorsabban fognak olvadni a kilók!
  5. Egy jól összeállított és kivitelezett zsírégető edzés hatása hosszútávú. Nemcsak akkor zsugorodnak a zsírsejtek, amikor majd megfulladsz a lihegéstől és patakokban folyik rajtad az izzadság, hanem amikor már pihensz.

Szóval, amikor úgy gondolod, hogy már nem bírod tovább, csak gondolj arra, hogy még este, végignyúlva a kanapén is fogyni fogsz!

Szponzorált tartalom

Az információk változhatnak, érdeklődj a megadott elérhetőségeken!
Pontatlanságot találtál? Itt jelezheted nekünk!

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Grillszezonban az édességet is együk grillezve!

Grillszezonban az édességet is együk grillezve!

A gyümölcsök magas cukortartalma szinte kiabál a grillezésért. Imádnivaló ízt ad a finom karamellizált réteg mindenféle gyümölcsnek.
Tökéletes főtt kukorica? Íme a tuti recept!

Tökéletes főtt kukorica? Íme a tuti recept!

Tökéletessé teszi a nyarad ez a főtt kukorica recept, nem is kell hozzá a strandra menni! Sőt, mutatunk pár egyéb kukoricás receptet is!
Mosogatógép tabletta praktika

4+1 házi praktika mosogatógép tablettával

Mit tegyünk, hogy a mosott ruha illatos, a mosógépünk pedig hosszú életű legyen?
Piknik és egyéb receptek a nyári boldogsághoz

Piknik és egyéb receptek a nyári boldogsághoz

Jöhet egy nyári piknik? Piknikezni klassz dolog, olyan, mintha kivinnéd a vacsorát a parkba. Nem kell aggódni a morzsákért, a kézzel evés esetlegessége miatt az etikettért. Valahogy mindenki lazább, jókedvűbb és éhesebb is persze. Játszhattok, dumálhattok, kütyümentesen a zöldben... lehet csajos, romantikus, borozgatós vagy gyerekes, a jó hangulat és élmény garantált!
Ugrás az oldal tetejére