Jelenlegi hely

Így enyhítsd a terhességgel járó olykor kellemetlen tüneteket

A kismamák a várandósság kilenc hónapja alatt gyakran hallhatják a környezetüktől, hogy „csak úgy ragyognak”. Ők azonban jól tudják, hogy amennyire csodálatos ez az időszak, legalább annyira nehéz is, hiszen telis tele van olyan kihívásokkal, mint a reggeli rosszullét, a lábdagadás vagy éppen a plusz kilók által okozott kellemetlenségek. Szerencsére azonban ezek a tünetek – legalábbis részben – enyhíthetők. Nézzük, pontosan hogyan!

Reggeli rosszullétek enyhítése
A terhesség első heteiben a hányinger és a hányás gyakran megkeseríti a mindennapokat. Ennek egyik fő oka a hCG hormon szintjének emelkedése, ami érzékenyebbé teheti a gyomrot bizonyos ételekre és szagokra. Sokan tapasztalják, hogy ébredés után azonnal jelentkezik a hányinger, ezért érdemes még az ágyban elfogyasztani egy kis kekszet vagy pirítóst, mielőtt felkelünk. A gyömbér természetes hányingercsökkentő hatású, így tea vagy kapszula formájában is érdemes kipróbálni. Fontos, hogy ne hagyjunk ki étkezéseket, és inkább többször, kisebb adagokat fogyasszunk a nap folyamán, hogy a vércukorszint stabil maradjon.

Hátfájás és deréktáji panaszok kezelése
Ahogy a pocak növekszik, a gerinc egyre nagyobb terhelésnek van kitéve, ami hát- és derékfájáshoz vezethet. A megfelelő testtartás kulcsfontosságú, ezért figyeljünk arra, hogy állás közben ne dőljünk hátra, és ha sokat ülünk, támasszuk meg a derekunkat egy párnával. A rendszeres mozgás, például a kismamajóga vagy az úszás, segíthet megerősíteni a hátizmokat, így csökkentve a fájdalmat. Mindezek mellett a pihenés is elengedhetetlen, amiben remek társ lehet egy jó minőségű masszírozó fotel, ami képes ellazítani a testet és oldani a benne lévő feszültséget. A meleg borogatás, illetve a terhesség alatt biztonságosan végezhető masszázs szintén segíthet a fájdalom csillapításában.

Lábdagadás és vizesedés csökkentése
A harmadik trimeszterben sok kismama tapasztalja, hogy a lábai megduzzadnak, különösen hosszabb állás vagy ülés után. Ennek oka a szervezetben visszatartott folyadék és a megnövekedett vérmennyiség. A lábdagadás enyhítésére érdemes időnként felpolcolni a lábakat, és kerülni a szoros zoknikat vagy cipőket. A rendszeres séta serkenti a vérkeringést, ami segíthet csökkenteni a duzzanatot. Fontos, hogy elegendő folyadékot fogyasszunk, mert a megfelelő hidratáltság elősegíti a felesleges víz kiürülését a szervezetből.

Alvásproblémák megoldása
A terhesség előrehaladtával egyre nehezebb kényelmes alvópozíciót találni. Az oldalt fekvés ajánlott, mivel ez segíti a vérkeringést és csökkenti a lábak vizesedését. Egy testpárna vagy szoptatós párna is sokat segíthet a pocak és a lábak megtámasztásában, így kényelmesebb alvást biztosít. Az esti rutin kialakítása, például egy nyugtató fürdő vagy egy kellemes könyv olvasása, szintén hozzájárulhat a pihentető alváshoz. Ha pedig igazán kényeztetni szeretnénk magunkat, akkor egy masszírozó fotel szolgálatait is segítségül hívhatjuk: lefekvés előtt segíthet ellazulni és csökkenteni az izomfeszültséget.

Hangulatingadozások kezelése
A hormonális változások miatt a terhesség alatt gyakoriak a hangulatingadozások, amelyek egyik pillanatban boldogságot, a másikban pedig szorongást és könnyeket okozhatnak. Ilyenkor különösen fontos, hogy ne érezzük magunkat egyedül ezekkel az érzésekkel – például merjünk beszélni a partnerünkkel vagy a barátainkkal a bennünk kavargó érzelmekről. A relaxációs technikák, például a meditáció és a légzőgyakorlatok, szintén segíthetnek a stressz csökkentésében. A séta a friss levegőn, a megfelelő táplálkozás és a kiegyensúlyozott napirend mind hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben.

A terhesség sok örömet hoz, de kétségtelen, hogy megvannak a maga kihívásai is – egy kis odafigyeléssel azonban könnyen elháríthatjuk az akadályokat. Ha pedig bizonyos tünetek túlzottan megnehezítik a mindennapokat, érdemes orvossal konzultálni, hogy kizárjuk az esetleges egészségügyi problémákat.

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Készüljünk március 15-re!

Készüljünk március 15-re!

Készüljünk együtt, ünnepeljünk együtt!
7 autóipari újítás, amit nőknek köszönhetünk

7 autóipari újítás, amit nőknek köszönhetünk

Mintegy 100 évvel ezelőtt az autóvezetés vált a női egyenjogúság egyik jelképévé, mivel az autók nyújtotta mobilitás újfajta függetlenséget is nyújtott a nők számára.
Élet a térerőn túl – Tippek a digitális detoxhoz

Élet a térerőn túl – Tippek a digitális detoxhoz

Chatelünk, görgetünk, híreket böngészünk, filmet nézünk, ügyet intézünk… Mit tegyünk, ha túlságosan beszippant az online tér? Van valami megoldás, hogy ne az algoritmus diktáljon? Nem a teljes detox a cél, hanem egy egyensúly elérése a virtuális és a valós világ között. Ehhez adunk ötleteket.
Tudtad, hogy az alvás világnapját is ünneplik?

Tudtad, hogy az alvás világnapját is ünneplik?

Az alvás világnapját hagyományosan március második teljes hetének péntekén ünneplik. 2025-ben ez a nap március 14-re esik. Ezen a napon világszerte szakemberek és szervezetek hívják fel a figyelmet az alvás fontosságára és az alváshiány egészségügyi következményeire.
Ugrás az oldal tetejére