Jelenlegi hely

Állítsunk futópadot a fogyókúránk szolgálatába

Érdekes lenne megnézni egy olyan közvélemény kutatást, ami arra kíváncsi, hogy vajon mi az elsődleges motivációja azoknak, akik elhatározzák, hogy – gyakran sajnos csak mindig holnaptól – futópados edzésekkel veszik kezükbe saját egészségük védelmét. Minden bizonnyal vannak, akik az állóképességüket szeretnék javítani, vannak, akik valamely sportág kiegészítőjeként a gyorsaságukat kívánják növelni, de a legtöbben talán azok lennének, akik nemes egyszerűséggel csak fogyni szeretnének.

Természetesen a hatékony fogyókúrának a megváltoztatott étkezési szokások, mind mennyiségben, mind minőségben, illetve az egyéb, intenzív mozgásformák szintén segítségükre lehetnek, de ezek a lehetőségek már egy másik cikk tartalmát képzik. Ebben az írásban most kifejezetten a futópadra és az azzal végezhető edzésekre koncentrálunk.

Mielőtt konkrét számokkal, illetve tervekkel segítenénk a fogyni vágyókat, mindenképpen érdemes megemlíteni, hogy a futópadoknak nemcsak a végeredmény tekintetében, vagyis hogy segít megszabadítani bennünket a felesleges kilóktól, de az odavezető úton is jelentős szerepük van, hiszen maximálisan védik szervezetünket, kímélik az ízületeket, így gyakorlatilag nullára redukáljuk a sérülések kockázatát. Természetesen a futópadnak eme védelmi funkcióit még hosszan lehetne sorolni, a lényeg azonban az, hogy valóban nagyon nehéz olyan kifogást találni, amely a futópad használata ellen szólna akár a fogyókúra eredményes kivitelezésének tekintetében is.

Miért olyan fontos ismerni a zsírégető zónát?

Egy kis túlzással a fogyókúra szinonimája a szervezetünkben felgyülemlő felesleges zsírok lebontása. Amikor nekiállunk edzeni, azonnal sajnos nem élvezhetjük az erőfeszítéseink pozitív hatásait, ami a fogyókúrát illeti. El kell tennie egy kis időnek, amikor az ún. zsírégető zónába kerülünk, például a futópadon történő edzések során. A zsírégető zóna nem más, mint az edzésnek az a periódusa, amikor a szervezetünk a lehető legtöbb energiát nem másból, mint a zsírszövetek lebontásából nyeri. Ezt az állapotot oly módon tudjuk elérni, ha a pulzusszámunkat a maximális érték 55-60%-án tudjuk tartani az edzés során. Fontos, hogy ha elsődlegesen a testsúlyunk csökkentése a célunk, akkor a szakemberek szerint ez értékek fölé nem tanácsos menni, mert akkor már az ún. kardió zónába érkezhetünk, amely már nem támogatja oly hasznos mértékben a felesleges kilóktól történő megszabadulás folyamatát. Már csak az a kérdés maradt hátra, hogy meghatározzuk a maximális pulzus számunk kiszámításának módját. Ezt az értéket a legegyszerűbben úgy kaphatjuk meg, ha 220-ból kivonjuk az életkorunkat. Például egy 50 éves ember esetében a maximális pulzus percenként 170 ütés lesz és ennek az értéknek az 55-60%-nál, vagyis percenként kb. 100-as pulzusszámnál égethetjük a leghatékonyabban a kalóriákat.

Edzéstechnika a súlyfelesleg elleni küzdelemben

Az eddigiekből is talán már egyértelművé vált, hogy talán az egyik leghatékonyabb módja az eredményes fogyókúrának a futópados edzés  rendszeres alkalmazása, hiszen a futópadok esetében gyakorlatilag “steril” körülményeket biztosíthatunk az edzéseknek, így a szervezetünknek valójában csak és kizárólag a felesleges zsírszövetek égetésére kell koncentrálniuk, persze csak abban az esetben, ha megfelelő edzéstechnikát követünk.

A már említett zsírégető zóna megtalálásához ismernünk kell az éppen aktuális pulzusunkat. Amennyiben nincs külön ilyen mérő alkalmatosságunk, akkor segítségül hívhatjuk a futópadot, amely a beépített érzékelőjével segíthet ki bennünket a számunkra oly fontos értékek kijelzésével.

Persze ahány ember, annyiféle edzéstechnika vezethet eredményre. Ha bizonytalanok vagyunk abban, hogy vajon számunkra melyik zsírégető edzéstechnika lehet a legeredményesebb, akkor érdemes szakember segítségét kérni, aki nagy valószínűséggel az alábbi lehetőségek közül választja majd ki a számunkra legoptimálisabb edzéstípust.

Alacsony intenzitású, hosszabb edzésidő. Az ún. LISS edzésmódszer viszonylag könnyen teljesíthető, viszont több időre van szükség ahhoz, hogy megfelelő eredményeket érhessünk el. A gyors intenzitású séta és a könnyű futás (kocogás) között kell beállítani a futópad intenzitását, de megoldás lehet az egyenletesen alacsony sebesség is.

Magas intenzitású, intervallumos, ún. HIIT edzés. Ez az edzésmódszer a lehető legtöbb kalória égetésére alkalmas a lehető legrövidebb időn belül. Az edzésen belül felváltva kell kemény munka és pihenő szakaszokat alkalmazni, például 15-20 másodperces intenzív futást 8-10 másodperces pihenő kövessen. Ennek az edzésmódnak a lényege, hogy a munka részét sprintben érdemes teljesíteni, éppen ezért ezt a módszert a szakemberek már elsősorban a haladó futópad alkalmazóknak ajánlják.

Szponzorált tartalom

Az információk változhatnak, érdeklődj a megadott elérhetőségeken!
Pontatlanságot találtál? Itt jelezheted nekünk!

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Három trükk az olcsóbb és egészségesebb háztartásért

Három trükk az olcsóbb és egészségesebb háztartásért

A kerékben az a legjobb, hogy nem kell újra feltalálni. Talpraesett, élelmes háziasszonyok annyi mindent kísérleteztek már ki az elmúlt évszázadok alatt, hogy valójában nincs más dolgod, mint kiválogatni a Neked szimpatikusakat.
Infra lámpa: Hogyan lehet a gyógyulásban? – Útmutató szülőknek

Infra lámpa: Hogyan lehet segítségünkre a gyógyulásban? – Útmutató szülőknek

Az infravörös (infra) lámpa egyre népszerűbb otthoni gyógyászati ​​eszköz, amely természetes módon enyhíteni a fájdalmat és gyorsítani a gyógyulást. De hogyan működik pontosan, milyen betegségek esetén érdemes használni, és mire figyeljünk vásárláskor? Ebben a cikkben ezekre a kérdésekre próbálok választ adni.
Trendek, melyek formálták az életmódváltást – A fogyókúrás piac 10 éves története

Trendek, melyek formálták az életmódváltást – A fogyókúrás piac 10 éves története

Az elmúlt évtized fogyókúrás trendjei valóban izgalmas változásokat hoztak az egészségtudatos életmód terén. Az egyes évek kulcsszavai jól bemutatják, hogy a fókuszpontok hogyan változtak a fogyasztói igények és a tudományos eredmények hatására. A „tiszta étkezéstől” kezdve a mikrobiomot célzó diétákig minden trend valamilyen új perspektívát adott az életmódváltáshoz és fogyáshoz.
Tavaszi lomtalanítás – a léleknek is jót tesz

Tavaszi lomtalanítás – a léleknek is jót tesz

Ahogy a természet megújul tavasszal, úgy bennünk is megszületik a vágy a frissességre és a tisztaságra. A tavaszi lomtalanítás nemcsak a fizikai tér rendezéséről szól, hanem a belső harmónia megteremtéséről is. Amikor rendet teszünk a környezetünkben, azzal lehetőséget adunk arra, hogy a lelkünkben is könnyebbséget érezzünk. Nézzük meg, hogyan hozhat testi és lelki megújulást a rendrakás!
Ugrás az oldal tetejére