Kép forrása: livingfoods.hu
Mikor válhat szükségessé az étrendváltás?
Életünk során több körülmény miatt is kényszerülhetünk a megszokott étrendünk megváltoztatására, átalakítására. Fontos, hogy ezt ne büntetésként, szenvedésként éljük meg, hanem inkább tudatosítsuk magunkban, hogy a helyes táplálkozással nagyon sokat változtathatunk szervezetünk állapotán. Nézzünk néhány konkrét okot!
Betegség
Számos krónikus betegség – mint például a cukorbetegség, magas vérnyomás, koleszterinszint-emelkedés vagy emésztési problémák – esetén a megfelelő étrend alapvető része a terápiának. Egy jól megválasztott táplálkozási rutin képes csökkenteni a tüneteket, és akár a gyógyszerek mennyiségét is mérsékelheti.
Étel érzékenység, intolerancia
A különféle ételallergiák, intoleranciák esetében is fontos, hogy az allergéneket elimináljuk az étrendünkből, ami persze hosszú távon a mindennapi életünk részévé válik. Ez is egyfajta étrend változtatás, amely segít az allergiás reakciók csökkentésében, gyógyításában.
Fogyás, diéta
A túlsúly nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi kérdés is. A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend segíti a fogyást, mégpedig úgy, hogy közben nem okoz tápanyaghiányt vagy állandó éhségérzetet.
Életkor előrehaladtával
Idősebb korban megváltozik a szervezet tápanyag-igénye – például csökken az energiaszükséglet, de nő bizonyos vitaminok, ásványi anyagok (például a D-vitamin, a kalcium, a B12) szerepe a szervezet aktivitásának fenntartásában.
Energiahiány, fáradékonyság
Gyakran pont a rossz táplálkozás miatt érezzük magunkat enerváltnak, levertnek, fáradékonynak. A rendszertelen étkezés, a gyorséttermi ételek, túl sok cukor, kevés fehérje vagy rost mind-mind hatással vannak a napi energiaszintünkre.
Hogyan tehetjük könnyebbé az átállást?
Sokan félnek az étrendváltástól, mert bonyolultnak, drágának vagy íztelennek, unalmasnak tartják. De ez nem kell, hogy így legyen! Egy viszonylag szigorúbb étrendet is változatossá lehet tenni, ráadásul ma már rendkívül sok lehetőség áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy valóban ízletes, tápanyagokban gazdag étkezési rutint alakítsunk ki.
1. A lényeg a fokozatosságban rejlik
Amennyiben diétázásról, fogyásról van szó, akkor fontos, hogy ne akarjunk mindent egyszerre megváltoztatni! Először cseréljünk le napi egy étkezést egy egészséges alternatívára. Például a reggelit egy kiegyensúlyozott összetételű shake-re, vagy az esti nassolást egy gyümölcsre.
2. Keressünk finom, tartalmas alternatívákat
Az egészséges nem jelent unalmasat vagy ízetlent. Ma már rengeteg recept és termék elérhető, amelyek ízletesek és egyben táplálóak is, sőt sokféle mentes terméket is kaphatunk. Emellett próbáljunk ki új fűszereket, főzési technikákat vagy alapanyagokat!
3. Étkezések kiváltása shake-ekkel
Egyre népszerűbb megoldás, hogy egy-egy étkezést (főleg reggelit vagy uzsonnát) tápláló shake vált ki. Ezeket könnyű elkészíteni, gyorsan fogyaszthatók, és tele vannak hasznos tápanyagokkal, vitaminokkal.
Kép forrása: livingfoods.hu
Válassz egy jó shake-et!
A modern gyártási technológiáknak köszönhetően nem kell tartanunk attól, hogy túlságosan műízű, mesterséges anyagokkal dúsított shake-eket fogyasztunk. Ebben a kategóriában rendkívül minőségi termékeket szerezhetünk be. De mik az előnyei ezeknek a finom és tápláló különlegességeknek?
- Teljes értékűek: azaz tartalmaznak fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat.
- Gyorsan elkészíthetők: 1-2 perc alatt kész a shake.
- Olcsóbbak, mint egy komplett főtt étkezés.
- Segítik a fogyást vagy izomépítést, típustól, összetételtől függően.
- Bárhova magunkkal vihetjük és akár helyben is elkészíthetjük, így a rohanós hétköznapokban is remek megoldásnak bizonyulnak.
Mikor melyiket válasszuk?
- Reggelire: fehérjedús, rostos shake (például zabpehely, fehérjepor, banán, mandulatej).
- Edzés után: magasabb fehérjetartalmú, szénhidrátot is tartalmazó shake.
- Fogyáshoz: alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor jóllakottság érzést biztosító shake (például zöldségekkel, chia maggal).
- Időseknek: könnyen emészthető, vitamindús változat.
Kép forrása: livingfoods.hu
Ugye nem is olyan bonyolult?
Az egészséges étrend bevezetése sokféle élethelyzetben indokolt lehet, de nem kell, hogy lemondásként éljük meg. A fokozatosság, a tudatosság és az élvezetes alternatívák bevezetése segíthet abban, hogy egy fenntartható étrendet alakítsunk ki. A shake-ek praktikus és hatékony megoldást jelentenek az étrendváltás terén, különösen a rohanós hétköznapokon.
Ettől függetlenül nem árt, ha kicsiben kezdjük: figyeljük meg, hogy mely ételektől érezzük magunkat jobban, és építsük ezekre az új étrendünket, mindezt lépésről lépésre.
Szponzorált tartalom
